Jednu pomalou chvilku s UpGrow

Advent je tu. Ideální čas zpomalit...

Konec roku bývá pořádný fičák, ale my věříme, že tohle období je víc než jen honička za dokonalými dárky, štědrovečerními večeřemi a dvaceti druhy cukroví. Třeba o tom dát si čas na zpomalení, odpočinek, rekapitulaci uplynulého roku a pomalé plánování toho, co nás čeká. Protože právě teď je ideální chvíle nadechnout se, najít si chvíli pro sebe a skutečně si užít kouzlo adventu.

Proto jsme pro vás připravili speciální adventní kolekci plnou inspirace a jednoduchých nástrojů, které vám pomohou najít klid, užít si přítomný okamžik a začít s plánováním menších či větších cílů na rok 2025 (pojďme jim neříkat předsevzetí).

Společně prožijme advent v pohodě, s klidem a rozvahou – a s trochou té rozvojové radosti. 🌟

Pohodový, klidný a rozvojový advent vám za celý tým UpGrow přeje 

Tereza Maisnerová

Náš adventní kalendář vás každý den inspiruje k malé, ale smysluplné aktivitě, která vám pomůže zpomalit a užít si předvánoční čas naplno.

Relaxační předvánoční ladění

Dopřejte si chvíli odpočinku a nechte se unášet jemnými tóny speciálního vánočního playlistu. Tato hudba je vytvořena tak, aby vás naladila na tu správnou atmosféru svátečních dnů, přinesla klid do vašeho dne a pomohla vám najít chvíli pro sebe.


Adventní listování myšlenkami

Dopřejte si příjemnou chvilku s kapkou filozofování.


Dejte si nohy na stůl, pusťte si náš adventní playlist, uvařte si oblíbený čaj a vyberte si z našich pozitivních afirmací tu, která vás aktuálně nejvíce vystihuje. 

Citáty od slavných mudrců a velikánů zase mohou pomoci ve vizích pro příští rok. Pokud budete mít náladu pokračovat, domluvte si termín své koučovací vycházky, kde můžeme ve
vašich tématech pokračovat.

Mindfulness

Mindfulness je schopnost vědomě vnímat přítomný okamžik – bez hodnocení, spěchu nebo zahlcení myšlenkami. Pomáhá nám zklidnit mysl, lépe zvládat stres a najít rovnováhu v každodenním shonu, což je v předvánočním období obzvlášť užitečné.

Mindfulness videos and audio (EN)

Oxford Mindfulness - Introduction Courses

Oxford Mindfulness - Deepening Practice

Centre for Mindfulness Research and Practice

Mini relaxace během pracovní pauzy

Najděte si pohodlné místo

Zastavte se na chvíli a najděte tiché místo, kde budete moci chvíli v klidu cvičit. Můžete sedět na židli nebo stát, pokud máte možnost stát, ujistěte se, že vaše nohy jsou pevně na zemi a tělo je uvolněné.

Uvolnění ramen a krku

Začněte tím, že uvolníte ramena. Posaďte se nebo stůjte rovně a pomalu spusťte ramena směrem dolů, jako byste je chtěli "nechat spadnout". Poté jemně otočte hlavu doprava, zpět na střed a doleva. Tím uvolníte napětí v oblasti krku a ramen. Opakujte tento pohyb 5x na každou stranu. 


Protažení zad a páteře

Pokud sedíte, postavte se a pomalu se skloňte dopředu, jako byste chtěli dotknout prsty nohou. Udržujte páteř rovnou a pohybujte se jemně, nikam nespěchejte. Pokud se cítíte pohodlně, zkuste tento pohyb několikrát opakovat a vnímejte, jak se vám uvolňují záda. Tímto uvolníte napětí v dolní části zad.

Hluboké dechové cvičení 

Nyní zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Nadechněte se pomalu nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 4 sekundy, a poté pomalu vydechněte ústy na 6 sekund. Tento dechový rytmus vám pomůže zklidnit mysl a tělo. Opakujte tento cyklus 5krát, přičemž se soustřeďte na pocity v těle při každém nádechu a výdechu.

Mindfulness sebereflexe

Zůstaňte na chvíli v klidné pozici a začněte si všímat toho, co se děje kolem vás. Co slyšíte? Co cítíte ve svém těle? Jaký máte momentálně pocit? Uvědomte si jakoukoli napjatost, stres nebo pohodlí ve svém těle. Zkuste je přijmout, aniž byste je hodnotili, a věnujte několik vteřin tomu, jak se cítíte v tomto okamžiku

Závěrečné uvolnění

Představte si, jak při každém výdechu napětí v těle postupně opouští vaše svaly. Soustřeďte se na uvolnění napětí v oblasti zad, krku, ramen a celého těla. Nechte tělo a mysl zklidnit se a cítit se vyváženě.

Jakmile budete cítit, že jste se uvolnili, jemně otevřete oči a pomalu se vraťte do pracovní pozice. Při každém pohybu si uvědomujte klid, který jste si vytvořili.

Adventní jóga: Klid, rovnováha a harmonie pro váš den

Jóga nám nabízí prostor pro zpomalení, zklidnění mysli a obnovení harmonie v těle. Tento krátký cvičební blok vám pomůže uvolnit napětí, najít vnitřní klid a připravit se na vánoční svátky v rovnováze.

Morning Mobility Yoga

Video k přehrání zde.

Yoga For Lizards

Yoga For Overthinking

Pro chvíle zamyšlení

Konec roku je pro většinu z nás bilančním obdobím, ve kterém zhodnocujeme, jak byl letošní
rok vydařený, jak moc odpovídal/neodpovídal našim očekáváním a co si přejeme do dalšího roku.
Pokud se chystáte udělat svůj myšlenkový audit, můžete se inspirovat otázkami od nás, které
pomohou jako jednoduché cvičení v sebereflexi.

Jaké tři věci mi letos přinesly radost?
Co bych si přál pro příští rok?
Jak mohu pěstovat klid ve svém životě?
Co jsou mé letošní největší úspěchy?
Kdybych mohl změnit jednu věc,  kterou?
Jaké zlomové okamžiky symbolizují můj rok 2024?
Které osoby/vztahy byly v tomto roce pro mě klíčové?
V čem jsem se tento rok nejvíce poučil?
Co bych rád nechal v roce 2024?

Na co se těším v příštím roce?


Ať už letošní adventní čas strávíte jakkoli, my vám přejeme hlavně klid a nohy v teple. 

Nádech, výdech.


Ty roku 2025, počkej, jdeme za tebou!